産後、すぐに運動を行っていいの？
出産は人生の中で一大イベントの一つと言ってよいでしょう。
そんな出産を経て、新しい命を授かり、感慨深くなる反面、出産前の体型に戻らず困っている方も多いでしょう。
そこで、産後にダイエットを試みる方も多いでしょう。
ダイエットには運動が付き物ですが、そもそも産後の運動はすぐに行っても良いものなのでしょうか？
結論から言ってしまうと、産後すぐの運動は非常に危険です。
基本的には産後1ヶ月後に行われる、1ヶ月検診時に医師の判断のもとOKが出れば運動を始めても良いでしょう。
ここで注意してほしいのは、医師のOKが出たからといって、過度な運動をし過ぎてしまうことです。
産後1ヶ月後は、まだまだ以前通りの体ではありませんので、まず初めは軽めの運動からスタートし、徐々に自分の体と相談しながら運動のレベルを上げていくことが必要です。
また、当然のことではありますが、育児が本業となりますので、原則としては育児を中心に行い、その中でできる運動を始めていくことが必要ですので、ダイエットばかりに集中してしまい、体調を崩し、育児ができなくなってしまうようなことがないようにしましょう。
産後の運動としておすすめの運動とおすすめできない運動とは？
産後の運動は決して無理をしてはいけませんが、それではどのような運動が産後にはおすすめなのでしょうか？
産後でおすすめな運動としては、基本的にはゆっくりとした動きが中心の運動を行うのが一般的でしょう。
ゆっくりとした運動として、まず取り入れたい運動が産褥体操です。
この産褥体操を知らない方もいるかもしれませんが、この産褥体操は主に血流を促し、もともと備わっていた妊娠前の体を取り戻すことを目的とする運動です。
産褥体操を行うことで、子宮の回復や筋肉、その他体の機能を妊娠前と同様の状態に戻すことができます。
具体的な産褥体操の中身ですが、一般的には足首を伸ばしたり曲げたりする運動や、首を前後に曲げたりする運動となります。
一見、簡単な運動のように見えますが、産後の運動をスタートさせる為にはこの程度の運動が最も適しています。
まずはこの産褥体操からスタートしていきましょう。
徐々に体の方が運動をすることに対して慣れてきたら、ヨガやピラティスといった運動がおすすめです。
どちらの運動ももちろん外に出て講師の方に教わりながらでも良いですが、この二つの運動のメリットは自宅でもできるということです。
本やDVDなどを見て始める方も多いですし、育児をしながらでもできますので、産後の運動としておすすめです。
逆に産後の運動として適さない運動は、俊敏性などが必要となる運動です。
妊娠前にテニスなどのスポーツを行っていた方やランニングなどをしていた方は、この運動は産後1年位はしない方が良いでしょう。
産後1年は以前のような体に戻っていませんので、ゆっくりとした運動を取り入れるようにして下さい。